— Часом я безпричинно злюся. Я не можу контролювати свій гнів. Як мені навчитися контролювати свій гнів?
– Чи існують контрольовані сфери застосування почуття гніву, і яка має бути міра?
Дорогий брате/дорога сестро,
Кожна емоція має корисне застосування.
Всевишній Бог,
людину було наділено найкращими матеріальними та духовними засобами для досягнення щастя в цьому світі та в загробному житті.
Любити, співчувати, цікавитися, проявляти увагу.
наскільки важливі для людини такі почуття,
Боятися, гніватися, сердитися, відчувати огиду.
Такі почуття також дуже важливі для мирного життя. Головне, щоб людина могла контролювати свої емоції, використовувати їх у потрібний час і в потрівній мірі.
Наприклад,
Гнів – це емоція, створена для того, щоб людина захищала свою гідність, виступала проти несправедливості та несправедливих дій, що вчиняються проти неї, і встановлювала свої межі.
Але, на жаль, коли його неможливо контролювати, він завдає великої шкоди як самій людині, так і тим, хто її оточує.
Хоча гнів є здоровим почуттям, на жаль, він може перерости в поведінку з важкими наслідками через нездатність контролювати його час, місце та міру. Такий гнів часто є результатом неправильних емоцій та думок, або ж нав’язаних моделей поведінки, що виникають у відсутності реальних причин для гніву.
Щоб відповісти на питання про те, як контролювати гнів, які є сфери контрольованого використання цього почуття та якою має бути його міра, нам потрібно добре знати ваш гнів.
Наприклад, як ви висловилися
“безпідставний гнів”
Відповідь на питання про те, як довго існує це почуття, є ключовим фактором для вирішення вашої проблеми.
Якщо проблема почалася після певної дати, події тощо, її вирішення можливе лише після усунення стресу, пов’язаного з цією подією. Або, якщо ви відчуваєте гнів лише до певних людей і події, то справжня проблема полягає не в гніві, а в невирішених проблемах з цією людиною.
Якщо ваш гнів має дуже тривалу історію і став вашою загальною рисою, то це пов’язано з вашою особистістю, сімейною історією або способом мислення.
Перш за все, як визначити, чи є ваш гнів здоровим?
Коли ви злитеся;
– Якщо ви не можете себе контролювати,
– Якщо ви вчиняєте вчинки, про які потім будете шкодувати,
– Якщо ваші реакції шкодять вашим стосункам, роботі, спокою,
– Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно набути шкідливих звичок, щоб зменшити свій гнів,
– Якщо ви не висловлюєте свою реакцію там, де потрібно, а замість цього тримаєте все всередині та накопичуєте свій гнів;
Ви не вмієте правильно і помірковано виражати свій гнів.
це означає.
Щоб навчитися контролювати гнів і використовувати його здоровим чином, спочатку потрібно
впізнайте почуття гніву
Необхідно. Як виникає почуття гніву, чому ми гніваємося, які емоції та думки лежать в основі нашого гніву, чи є гнів навченою поведінкою, чи автоматичним рефлексом? Паралельно з коротким розумінням цих питань ви зможете легше контролювати свій гнів або використовувати його в потрібний час.
Почуття гніву має біологічні, фізіологічні, психологічні та культурні причини.
Ми не знаємо, що саме переважає у вас. Наприклад,
Відомо, що спекотна погода може провокувати спалахи гніву.
Або у людей з цукровим діабетом, які страждають від гіпоглікемії.
коли рівень цукру знижується
що виникає внаслідок гормональних змін
де відбувалися раптові вибухи гніву
Це також науково доведено.
Крім того, є медичний факт, що деякі проблеми зі здоров’ям, такі як анемія та проблеми з щитовидною залозою, також можуть викликати спалахи гніву.
Ми також радимо вам насамперед пройти медичне обстеження в цих областях.
Гнів – це сильне почуття.
Перш ніж у людини виникає почуття, часто виникає думка, яка його підживлює. Тобто
Наші думки викликають наші емоції.
Так само, як і в повсякденному житті, в основі проявів гніву лежать наші помилкові судження та спотворення думок, які часто не мають прямого зв’язку з подій, що викликали гнів. Наприклад, ми можемо дуже розсердитися на водія, який раптово вискочив перед нами на дорозі. Тому що ми думаємо, що водій зробив це навмисно, думав тільки про власні інтереси, був нерозуміючим і грубим, ігнорував нас тощо.
Адже, можливо, це був водій.
Можливо, він початківець, не вміє керувати автомобілем; можливо, він відволікався і не помітив, що виїхав нам на зустріч; можливо, у нього є хворий, і він їде в лікарню, тому їде незвернуто. Або ж він надто злий, розлючений, дратівливий.
У першому випадку ми справедливо обуреваємося, а в другому, можливо, захочемо допомогти, навіть співчуватимемо і допомагатимемо. У найгіршому випадку,
“З такою людиною не варто сперечатися”
— і це заспокоїть вас.
Для цього людина повинна бути впевнена, що немає протилежних і переконливих доказів,
потрібно висловити похвалу, або потрібно висловити похвалу
тобто потрібно позитивно ставитися до чиєїсь поведінки або слів, відмовитися від негативних тлумачень. Надавати позитивне тлумачення таким речам не так просто. Тому, ретельно проаналізувавши власні думки та почуття, слід привчити себе до позитивного тлумачення вчинків інших людей.
Гнів може бути відображенням іншого почуття.
Злість іноді є вторинною емоцією, яка використовується для маскування іншої емоції, що приховується всередині нас.
Наприклад;
Дитина, яка зазнала булінгу в школі, може відчувати гнів і невдоволення, і при цьому поводитися агресивно по відношенню до своїх батьків, коли приходить додому.
Або чоловік, який має проблеми на роботі,
Оскільки він не може висловити свій гнів своєму начальнику, він може виплеснути його на свою дружину та дітей вдома, проявляючи агресію.
Чоловік, який відчуває себе невдахою та некомпетентним у шлюбних стосунках, маскує ці почуття гнівом.
Жінка, яка відчуває себе нікчемною поряд зі своїм чоловіком, може часто реагувати з гнівом, виявляючи надмірну реакцію на найменші вчинки свого чоловіка, яка зовсім не відповідає масштабу вчинків.
Або ж жінка, яка боїться, що її покине чоловік, може відчувати до нього сильний гнів. Насправді гнів тут є маскою, а глибоко приховане почуття – це почуття неповноцінності. А чого вона насправді хоче, то це…
“Цінуй мене.”
Це почуття покинутості, або, власне, саме це й бажають.
“Не покидай мене.”
є.
Як видно, проявлений гнів іноді перетворюється на поведінку, що приховує почуття некомпетентності, невдачі, безнадії, страху та сорому. Тому що для людини легше виразити свій гнів, ніж викривати свою невдачу, некомпетентність, страхи. Наприклад,
“Я відчуваю себе нікчемною, дуже боюся, соромлюся.”
краще сказати,
“Ти занадто довго готуєш стіл.”
Він відчуває себе краще, коли вибухає гнівом, висловлюючи це словами.
З цієї причини
Коли ви злитеся, ви можете поставити собі такі запитання:
–
На що я насправді злий?
– Чи справді мій гнів спрямований на поточну проблему, на людину, чи ж під цим криється інше почуття?
– Чи обурення викликає те, що мій чоловік запізнюється додому, чи те, що обід не готовий вчасно, чи те, що він забагато часу проводить у соціальних мережах, або ж…
“Він/Вона не звертає на мене уваги, не цінує мене, я нічого не вартий/варта.”
чи це через спотворення наших думок, які ми думаємо про це?
Підліток може подумати так:
Ця моя сильна агресивна поведінка була викликана моїми батьками.
“Чому ти так пізно повернувся додому?”
чи вона на мене злилася, чи ні?
“Вдома я не можу повністю виявити свою особистість, відчуваю тиск, відчуваю, що моя свобода обмежена, але нічого не можу зробити.”
чи моїй безнадійній відчайдушній спробі?
На кого спрямований гнів?
Зі зростанням усвідомлення наших агресивних поведінкових моделей ми побачимо, що насправді ми часто злимося не на інших, а на себе. Ми виражаємо своє відчуття безпорадності, неповноцінності та невдачі у формі гніву. Але ми перекладаємо це на іншу людину, використовуючи якусь незначну виправдальну причину.
Кроки, які потрібно зробити після виявлення правди
Після того, як ви виявите справжнє почуття, що лежить в основі вашого гніву
Вам потрібно зробити два кроки:
Перш за все, очевидною причиною вашого гніву є близькі стосунки, в яких ви перебуваєте.
(чоловік і дружина, батьки і дитина, друг і друг, працівник і начальник)
якщо це пов’язано з людьми,
потрібно відкрито поговорити з ними про цю тему.
Наприклад, якщо ви вважаєте, що ваш чоловік/дружина не цінує вас, ваша свекруха ставиться до вас холодно, ваша своячениця не поважає вас і намагається вас принизити, ваш брат/сестра не поважає вас тощо, то чітко їм скажіть…
“Я відчуваю себе ось так…”
скажіть.
Але коли ви засмучені, злиті, коли вам чогось не хочеться, висловлюйте свої почуття та думки.
не ображаючи та не кривдячи протилежну сторону, не використовуючи грубих висловлювань
Висловіть.
Тут переважно
на мові “я”
Висловіть свої почуття, свої проблеми.
“Мамо, я почуваюся нікчемною поруч з тобою, мені дуже погано від твого… такого ставлення до мене.”
Ви повинні бути в змозі це сказати.
Якщо гнів виражається таким чином, це може нашкодити близьким стосункам.
якщо поведінка, що викликає гнів, не висловлюється
цього разу він накопичується всередині і проявляє себе
Це проявляється як психічне або фізичне захворювання.
Пам’ятайте, навіть якщо сильні емоції гніву у ваших стосунках з близькими вказують на проблему, виплескування гніву в чистому вигляді не вирішить проблему. У такому випадку ви можете лише «зберегти старі моделі та правила у стосунках, а навіть посилити їх, тим самим перешкоджаючи змінам. Бо ті, хто висловлює свій гнів неефективно, зрештою страждають так само, як і ті, хто взагалі не наважується гніватися».
Наприклад, коли хтось обходить вас у черзі, або фрукти, куплені в продуктовому магазині, виявляються зіпсованими, коли ви приходите додому, або колесо вашої машини лопнуло, коли ви їдете кудись важливим справам, це може викликати у вас роздратування, гнів. Ніхто не може вас осудити за те, що ви злитеся на ці речі. Тут потрібна певна кількість гніву. Але важливо, як ви виражаєте свій гнів, як у прикладі вище.
Де і як правильно виражати справедливий гнів?
Найважливіше місце, де можна висловити справедливий гнів, – це ситуація, коли хтось ображає, глузує та принижує вас, вашу сім’ю, вашу релігію, ваш розум, вашу честь і ваше майно.
Тут потрібно злитися і дати відповідь.
Тому що, перш за все, захист того, що ми перерахували, є заповіданням нашої релігії.
Якщо людина робить це часто, то мовчання і відсутність реакції призведуть до того, що вона вважатиме свої дії виправданими. Навіть якщо це був поодинокий випадок, щоб не завдати шкоди вашій особистості, тут…
Ви повинні контролювати свій гнів і чітко визначити свої межі.
Як зазначено в священному аяті:
“Ми вас не знаємо. Між нами і вами завжди буде ворожнеча і ненависть, поки ви не повірите в єдиного Бога…”
(Мумтехіна, 60/4)
Джерелом гніву може бути і ми самі.
Вам потрібно часто проводити самоаналіз. Чи лише помилки іншої сторони лежать в основі вашої сильної агресивної поведінки, чи й негативні схеми, що склалися у вашому минулому, дитинстві, також відіграють у цьому роль? Який зв’язок між почуттями пригніченості, незамовленості, неповноцінності, які ви переживали в минулому, та вашими почуттями сьогодні?
Які ваші невиправдані очікування, що викликають у вас гнів?
Завдяки глибокому аналізу та оцінці, отримавши відповідні знання, ви зможете зрозуміти цей зв’язок і легше контролювати свій гнів. Тому що ви зрозумієте, що гніваєтесь не на реальність, а на негативні думки та уявлення, приховані у вашій підсвідомості. Крім того, таким чином ви отримаєте можливість краще пізнати себе та своє минуле.
Правила, розроблені індивідуально для кожної людини, можуть викликати гнів.
Під поведінкою людей, схильних до перфекціонізму, дотримування правил та негнучкості, яка часто проявляється у вигляді гніву та дратівливості в суспільстві, лежать особливості їхньої особистості. Наприклад, у деяких людей є свої незмінні правила щодо всього. Тому вони очікують, що всі будуть дотримуватися цих правил. Або ж вони очікують, що всі будуть такими ж, як вони самі: шанобливими, поміркованими, справедливими, чесними, правдивими тощо. Вони відчувають гнів до тих, хто не відповідає їхнім стандартам, хто не думає так, як вони.
Але ж у кожного з нас є свій, відповідний нам, темперамент і характер. Відповідно до цього і формуються наші способи мислення та поведінки.
Абсолютні правила, яких слід дотримуватися, визначаються Кораном, Сунною та законами, а не нами.
Отже, люди відповідають перед ними, а не перед нами.
Звички можуть бути причиною гніву.
Іноді гнів може бути навченою формою поведінки. Тобто, якщо ваші батьки або близькі люди проявляли гнів у певній ситуації, ви можете автоматично проявляти гнів у відповідь.
Насправді, коли немає причин для гніву, мозок автоматично виконує звичну поведінку і лютує.
Наприклад, батько, який злиться на дитину за те, що вона не приходить додому вчасно, ймовірно, бачив таку ж поведінку у свого батька. Або ж, з великою ймовірністю, ви теж будете поводитися зі своєю дитиною так само.
Для цього перегляньте свою поведінку або поведінку своїх батьків з цієї точки зору. Розгляньте поведінку, яка викликає у вас гнів, і ви зрозумієте, наскільки вона відповідає дійсності, а наскільки є навченою поведінкою.
Якщо хтось інший не злиться на таку саму поведінку, а ви злитесь, то причина цього криється у вашому сімейному минулому або у вашому способі мислення. Зрозумівши це, ваш гнів ще більше зменшиться.
Крім усього цього
здійснення дихальних вправ перед спалахом гніву, як рекомендував наш Пророк (мир йому), прийняття омовення, зміна положення тіла та часто звернення до Бога за захистом.
також є дуже корисними діями для зменшення вашого гніву.
Для отримання додаткової інформації натисніть тут:
– Чи потрібно повністю позбутися почуття гніву?
– Якщо гнів – це погано, то чому Бог його нам дав?
– Чи могли б ви розповісти про подолання гніву та ісламське братство…
– Чи можливо змінити характер? Чи можна позбутися поганих рис характеру (таких як гнів, дратівливість)…
– Чи міг і наш Пророк Мухаммед гніватися?
– Як позбутися почуттів ненависті та злості?
З повагою та найкращими побажаннями…
Іслам у питаннях та відповідях
