– เมื่อเรามองดูผู้ใหญ่ของเราแล้วรู้สึกทึ่งมาก มีคนที่ไม่นอนกลางคืนและทำงานหนัก เราควรจะทำอย่างไรให้สามารถนอนน้อยลงได้เหมือนบุคคลที่มีคุณค่าเหล่านี้?
– เราควรดำเนินการอย่างไรในเรื่องนี้?
– อาจารย์ครับ ผมนอนน้อยลงยากครับ ผมคิดว่ามันคงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกยากลำบากในช่วงแรก แต่ผมเชื่อว่าร่างกายจะปรับตัวได้ในที่สุดครับ
พี่น้องที่รักของเรา
ก่อนอื่น
“นอนมากเกินไป”
ทันใดนั้น, ในขณะที่
กี่ชั่วโมง
เราไม่ทราบว่าคุณนอนหลับหรือไม่ หากคุณระบุอายุและจำนวนชั่วโมงการนอนหลับต่อวันด้วย จะช่วยให้เราสามารถให้คำแนะนำได้อย่างมีประโยชน์มากขึ้น
นอกจากนี้ การรู้ว่าคุณนอนมากเกินไปมานานแค่ไหนก็สำคัญเช่นกัน เพราะการนอนมากเกินไปมีสาเหตุทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา รวมถึงสาเหตุที่แตกต่างกันไปตามฤดูกาล ช่วงเวลา และแม้แต่พันธุกรรมของแต่ละบุคคล การค้นหาสาเหตุนั้นเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่านิสัยการนอนมากเกินไปของคุณเริ่มต้นเมื่อใด
เราสามารถให้คำแนะนำทั่วไปแก่คุณได้เท่านั้น:
1)
ถ้าคุณคิดว่าคุณนอนหลับมากเกินไปตั้งแต่เด็ก และมีประวัติครอบครัวที่นอนหลับมากเช่นกัน นี่อาจเป็นภาวะทางพันธุกรรมมากกว่าโรค การเปลี่ยนแปลงระยะเวลาการนอนหลับที่กำหนดมาตั้งแต่กำเนิดอาจเป็นไปไม่ได้นอกเหนือจากขีดจำกัดบางอย่าง การลดระยะเวลาการนอนหลับอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
2)
ถ้าคุณคิดว่าคุณนอนหลับมากกว่าเพื่อนของคุณ คุณควรทำอย่างแรกคือ…
ตรวจร่างกายโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรม
อาจเป็นเพราะคุณเป็นโรคไฮเปอร์โซมเนีย หรืออาจมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หรืออาจมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ หรืออาจเป็นภาวะโลหิตจาง
3)
หากการวิเคราะห์ทางสรีรวิทยาไม่พบปัญหาใดๆ
คุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกง่วงนอนมากในเวลากลางวัน ควร…
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจดู อาจเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิด การจัดระเบียบการนอนหลับจะยากหากไม่สามารถแก้ไขปัญหาภาวะซึมเศร้าได้
4)
หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพทางกายและจิตใจ การนอนหลับมากเกินไปของคุณอาจเกิดจากสาเหตุต่างๆ เช่น การกินอาหารหนักเกินไป การกินจนอิ่มก่อนนอน การนอนดึกและตื่นเช้า การนอนในห้องมืดและไม่มีอากาศถ่ายเท การทำงานหนัก ฯลฯ
ปัจจัยที่ทำให้จิตใจและร่างกายอ่อนล้าของคุณ
เป็นไปได้
5)
แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญโดยทั่วไปจะถือว่าการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ใช่เกณฑ์ที่แน่นอน มันสามารถแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล งานที่ทำ สุขภาพการนอนหลับที่ต่อเนื่องและไม่ขาดตอน และผลกระทบเชิงบวกหรือลบของสภาพแวดล้อมที่มีต่อการนอนหลับ ดังนั้น อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนรอบข้างหรือดูจำนวนชั่วโมงการนอนหลับของคนสำคัญแล้วนำมาเปรียบเทียบกับตัวเอง ให้พิจารณาปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ
6)
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือกิจกรรมที่กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพราะจะทำให้คุณนอนหลับยากและตื่นสายได้
7)
หากคุณนอนหลับเร็ว คุณจะสามารถตอบสนองความต้องการการนอนหลับได้ในเวลาที่สั้นลง แต่ถ้าคุณเข้านอนดึก คุณจะพลาดช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของร่างกาย ดังนั้น โปรดใส่ใจที่จะนอนหลับในช่วงเวลาที่ให้ประสิทธิภาพการนอนหลับสูงสุด
8)
การนอนหลับมากเกินไปอาจเกิดจากนิสัยการนอนหลับ หากเป็นเช่นนั้น หมายความว่าคุณได้ฝึกฝนสมองและร่างกายของคุณให้เป็นเช่นนั้นแล้ว เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณต้องให้คำสั่งใหม่ทั้งกับสมองและร่างกายของคุณ
ดังนี้;
พฤติกรรมต่างๆ เกิดจากการสร้างนิสัย และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมก็สามารถทำได้ด้วยการสร้างนิสัยเช่นกัน เพื่อให้การนอนหลับเพียงพอเป็นนิสัย จงบอกตัวเองว่าการนอน 7-8 ชั่วโมงนั้นเพียงพอแล้ว และส่วนที่เหลือเป็นเพียงผลมาจากนิสัย ให้เวลาตัวเองประมาณหกเดือนเพื่อสร้างนิสัยนี้
ประการที่สอง ตื่นเช้าขึ้นครึ่งชั่วโมง และลองทำอย่างนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน หากการนอนหลับในปัจจุบันของคุณเพียงพอแล้ว ให้ค่อยๆ ลดเวลาการนอนของคุณลงตามความเคยชินของร่างกาย แต่ถ้ายังไม่เพียงพอ ให้ทำแบบเดิมต่อไปอีกหนึ่งเดือน ทำแบบนี้จนกว่าคุณจะสร้างนิสัยใหม่ได้
เมื่อเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว สามารถลดเวลาการนอนลงได้ทีละครึ่งชั่วโมง จนถึง 5-6 ชั่วโมงต่อวัน โดยคำนึงถึงสภาพทางชีวภาพ-จิตวิทยา สภาพทางวัตถุ-จิตวิญญาณ และสภาพร่างกาย-จิตใจ พร้อมทั้งปฏิบัติตามหลักการกินและดำเนินชีวิตตามหลักศาสนาอิสลาม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม:
– กิจวัตรการนอนหลับของศาสดาอิสลามเป็นอย่างไร?
– ทำไมถึงไม่ควรนอนหลับในช่วงเวลาห้าม (Kerahat) และอะไรคือเหตุผล/ความหมายของสิ่งนั้น?
– เราควรมีตารางการนอนหลับอย่างไร? …
ด้วยความรักและคำอวยพร…
ศาสนาอิสลามผ่านคำถามและคำตอบ
