– Unapowaangalia wazee wetu, mtu anashangaa, kuna watu ambao hawajalala usiku na wanafanya kazi. Sisi pia, kama watu hawa wenye thamani, tunawezaje kulala kidogo zaidi?
– Tunapaswa kufuata njia gani kwa ajili ya hili?
– Mimi ni mwanafunzi, na nina shida kupunguza muda wa kulala. Kupata shida ni jambo la kawaida, naamini mwili utazoea baada ya muda.
Ndugu yetu mpendwa,
Kwanza kabisa
“kulala sana”
wakati huo huo, hasa
masaa mangapi
Hatujui kama umelala. Ingelikuwa bora kama ungetaja umri wako na muda unaolala kwa siku, ili tuweze kukupa ushauri unaofaa.
Pia, ni muhimu kujua ni lini ulianza kulala kupita kiasi. Kwa sababu kulala kupita kiasi kuna sababu za kisaikolojia na kisaikolojia, na pia sababu zinazobadilika kulingana na misimu, vipindi, na hata jeni za mtu. Kupata sababu hii kunawezekana tu kwa kujua ni lini tabia yako ya kulala kupita kiasi ilianza.
Tunaweza kukupa tu ushauri wa jumla:
1)
Ikiwa unadhani umekuwa ukilala sana tangu utoto wako na kuna historia ya familia ya watu wanaolala sana kama wewe, basi hii ni hali ya kijeni badala ya ugonjwa. Muda huu, uliowekwa tangu kuzaliwa, huenda usiweze kubadilishwa isipokuwa kwa mipaka fulani. Kujaribu kuupunguza ghafla kunaweza kusababisha matatizo ya kiafya.
2)
Ikiwa unadhani unalala sana kuliko wenzako, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuona daktari haraka iwezekanavyo.
Kumuona mtaalamu wa magonjwa ya ndani.
Hii inaweza kuwa kwa sababu unaweza kuwa na hypersomnia, au unaweza kuwa na tatizo la moyo, au unaweza kuwa na tatizo la tezi, au unaweza kuwa na upungufu wa damu.
3)
Ikiwa uchunguzi wa kisaikolojia haonyeshi tatizo lolote,
Unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu au tatizo lingine la kiakili. Hasa ikiwa usingizi wako wa mchana ni mzito sana, basi…
kwa mtaalamu wa afya ya akili
Ni vizuri uonekane. Hii inaweza kuwa ishara ya hali ya huzuni na uchovu. Ni vigumu kurekebisha ratiba ya kulala bila kutatua tatizo la huzuni.
4)
Ikiwa huna matatizo ya kiafya ya kisaikolojia na kimaumbile, basi uwezekano mkubwa wa kulala sana ni kutokana na kula vyakula vizito, kujaza tumbo kabla ya kulala, kulala na kuamka kuchelewa, chumba chenye giza na hewa chache, au kazi nzito.
mambo yanayochosha akili na mwili wako
inawezekana.
5)
Wataalamu kwa ujumla wanakubali kuwa masaa 7-8 ya usingizi ni ya kawaida, lakini hii si kigezo cha uhakika. Inategemea mtu, kazi yake, ubora wa usingizi wake (kama ni wa afya na bila kukatizwa), na mazingira yake (kama yanaathiri usingizi vyema au vibaya). Kwa hiyo, usijilinganishe na watu wa karibu yako au watu mashuhuri kwa kuangalia muda wao wa kulala. Kagua mambo yanayoathiri ubora wa usingizi wako.
6)
Epuka kufanya mazoezi au shughuli zozote zinazoongeza mzunguko wa damu jioni. Hii ni kwa sababu inaweza kukufanya uchelewe kulala na kukuzuia kuamka mapema.
7)
Ukipata usingizi mapema, utahitaji muda mfupi zaidi kulala. Lakini ukilala usiku sana, utakuwa umekosa muda wa kulala unaofaa zaidi kwa mwili. Kwa hiyo, jitahidi kulala katika muda unaofaa zaidi kwa usingizi.
8)
Kuzoea kulala sana kunaweza pia kusababishwa na tabia. Ikiwa ndivyo ilivyo, basi umeshazoeza ubongo na mwili wako kwa hali hiyo. Ili kuondokana na hali hii, unahitaji kuweka msisitizo mpya kwa ubongo na mwili wako.
Yaani;
Tabia hupatikana kwa mazoea; na kugeuza tabia pia inawezekana kwa mazoea. Ili kulala kwa kutosha iwe tabia, jiaminishe kuwa masaa 7-8 ya kulala yanatosha kwako, na mengine yote ni matokeo ya mazoea. Jipe muda wa miezi sita kwa hili.
Pili, amka nusu saa mapema na ujaribu hili kwa angalau mwezi mmoja. Ikiwa usingizi wako wa sasa unakutosha, punguza usingizi wako polepole kulingana na uwezo wa mwili wako kuzoea. Ikiwa haukutoshi, endelea kwa njia ile ile kwa mwezi mwingine. Endelea hivi hadi uweze kuunda tabia mpya.
Kwa kuzoea kwa njia hii, inawezekana kupunguza muda wa kulala hadi saa 5-6 kwa siku kwa kupunguza hatua kwa hatua kwa nusu saa, kisha nusu saa nyingine, huku ukizingatia hali za kibiolojia-kisaikolojia, kimwili-kiroho, na kimwili-kiakili, na kwa kufuata lishe na mtindo wa maisha unaofaa kwa Sunnah.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi:
– Mtume Muhammad alikuwa na utaratibu gani wa kulala?
– Kwa nini mtu asilale wakati wa kerahet, na hekima yake ni nini?
– Utaratibu wetu wa kulala unapaswa kuwa vipi? …
Salamu na dua…
Uislamu kwa njia ya maswali
