– När man ser på våra föregångare, blir man hämmad av respekt. Det finns människor som inte sover på natten och jobbar. Hur kan vi, som dessa värdefulla personligheter, sova mindre?
– Vilken metod bör vi använda för detta?
– Jag är student och har svårt att minska sömnmängden. Det är säkert normalt att det är svårt, jag tror att kroppen kommer att vänja sig med tiden.
Vår käre bror,
Först och främst
”för mycket sömn”
precis då, exakt då
hur många timmar
Vi vet inte om du sover. Det hade varit bra om du hade angivit din ålder och hur många timmar du sover per dag, så hade vi kunnat ge dig mer meningsfulla råd.
Det är också viktigt att veta hur länge du har sovit för mycket. Förutom fysiologiska och psykologiska orsaker, kan orsaker till sömnlöshet variera beroende på säsong, period och till och med individens genetik. Att hitta orsaken är bara möjligt om du vet när din sömnlöshet började.
Vi kan bara ge dig allmänna rekommendationer:
1)
Om du har känt att du sovit för mycket sedan barndomen och det finns liknande sömnmönster i din familj, kan det vara en genetisk faktor snarare än en sjukdom. Det kan vara omöjligt att ändra denna födelsebestämda sömnlängd utanför vissa gränser. En plötslig förkortning kan leda till hälsoproblem.
2)
Om du tycker att du sover för mycket jämfört med dina jämnåriga, är det första du ska göra att genast
Besök hos en internist
Det kan bero på att du lider av hypersomni, har ett hjärtproblem, en sköldkörtelrubbning eller är anemi.
3)
Om de fysiologiska undersökningarna inte visar några problem,
Du kan vara drabbad av depression eller en liknande psykisk störning. Om du i synnerhet känner dig sömnig på dagtid, bör du…
till en psykiatri- och psykologifackman
Det är bra att du söker läkarhjälp. Det kan vara ett tecken på depression och trötthet. Det är svårt att få en regelbunden sömnrutin innan depressionsproblemet är löst.
4)
Om du inte har några fysiologiska eller psykologiska hälsoproblem, kan orsaken till att du sover för mycket vara att du äter för tung mat, fyller magen strax innan du ska sova, går och lägger dig sent och vaknar sent, sover i ett mörkt och dåligt ventilerat rum, eller gör tungt arbete.
faktorer som sliter ut kropp och själ
kan vara.
5)
Även om experter generellt sett betraktar 7-8 timmars sömn som normalt, är detta inte ett absolut kriterium. Det kan variera beroende på individ, yrke, om man sover hälsosamt och sömnlösa perioder, samt omgivningens positiva eller negativa inverkan på sömnen. Jämför dig inte med din närmaste omgivning eller med sömnmönstren hos kända personer. Granska istället de faktorer som påverkar din sömnkvalitet.
6)
Undvik att träna på kvällen, det vill säga aktiviteter som ökar blodcirkulationen. Detta kan nämligen förhindra att du somnar sent och därmed hindra dig från att vakna tidigt.
7)
Om du sover tidigt, tillfredsställer du ditt sömnbehov på kortare tid. Men om du går och lägger dig sent, missar du de för kroppen mest hälsosamma sömnstunderna. Därför bör du se till att sova under de mest effektiva sömnstunderna.
8)
Överdriven sömn kan också bero på vanor. Om detta är fallet, har du tränat din hjärna och kropp att reagera på detta sätt. För att motverka detta måste du ge din hjärna och kropp nya signaler.
Nämligen;
Uppföranden är resultatet av vanor, och att ändra dem är också möjligt genom vanor. För att tillräcklig sömn ska bli en vana, övertyga dig själv om att 7-8 timmars sömn räcker för dig och att resten är en vana. Ge dig själv ungefär sex månader för detta.
För det andra, ställ dig upp en halvtimme tidigare och försök detta i minst en månad. Om din nuvarande sömn är tillräcklig, minska gradvis sömnen beroende på hur din kropp anpassar sig. Om det inte räcker, fortsätt på samma sätt i ytterligare en månad. Fortsätt så tills du har skaffat dig en ny vana.
Genom att gradvis minska sömnen med en halv timme i taget, och sedan ytterligare en halv timme, kan man med tiden vänja sig vid det. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på biologiska, psykologiska, materiella, andliga, kroppsliga och mentala tillstånd, samt att följa en kost och livsstil som är i överensstämmelse med sunna (profetens lära), för att kunna minska sömnen till 5-6 timmar per dag.
Klicka här för mer information:
– Hur var Profetens sömnrutin?
– Varför ska man inte sova under tiden av Kerahet, vad är dess visdom?
– Hur bör vår sömnrutin se ut? …
Med hälsningar och bön…
Islam i fråga och svar
