– Quando guardiamo ai nostri anziani, rimaniamo stupiti: ci sono persone che lavorano senza dormire la notte. Come possiamo noi, come questi personaggi illustri, dormire meno?
– Quale strada dovremmo seguire per fare questo?
– Sono uno studente e ho difficoltà a ridurre il sonno. So che è normale avere difficoltà, ma credo che il corpo si abitui col tempo.
Caro fratello/cara sorella,
Innanzitutto
“sonno eccessivo”
proprio mentre, nel momento in cui
Quante ore?
Non sappiamo se stia dormendo. Sarebbe utile sapere la sua età e quante ore dorme al giorno, in modo da poter dare consigli più appropriati.
È importante anche sapere da quanto tempo si dorme troppo. Infatti, le cause dell’eccessivo sonno possono essere fisiologiche o psicologiche, ma variano anche a seconda delle stagioni, dei periodi e persino della genetica individuale. Rilevare la causa è possibile solo conoscendo il momento in cui è iniziata l’abitudine di dormire troppo.
Possiamo fornirle solo consigli generali:
1)
Se pensate di aver sempre dormito troppo fin dall’infanzia e avete una storia familiare di sonnolenza eccessiva, potrebbe trattarsi di una condizione genetica piuttosto che di una malattia. Potrebbe essere impossibile modificare questo periodo di sonno, determinato fin dalla nascita, al di fuori di certi limiti. Una riduzione improvvisa potrebbe causare problemi di salute.
2)
Se pensi di dormire troppo rispetto ai tuoi coetanei, la prima cosa che dovresti fare è consultare un
Visita specialistica di internistica
Potrebbe essere perché si soffre di iperosmnia, oppure perché si ha un problema cardiaco, un disturbo della tiroide o un’anemia.
3)
Se le analisi fisiologiche non rivelano alcun problema,
Potresti avere un problema di salute mentale, come la depressione o qualcosa di simile. Se hai molta sonnolenza diurna, dovresti…
a uno specialista di salute mentale
È consigliabile una visita medica. Potrebbe trattarsi di un sintomo di depressione e malessere generale. È difficile ripristinare un regolare ritmo sonno-veglia senza risolvere il problema della depressione.
4)
Se non hai problemi di salute fisiologica e psicologica, il motivo per cui dormi troppo potrebbe essere che preferisci pasti troppo pesanti, ti riempi lo stomaco poco prima di andare a dormire, vai a letto e ti svegli tardi, dormi in una stanza buia e senza aria, o fai lavori pesanti.
I fattori che affaticano la mente e il corpo
potrebbe essere.
5)
Sebbene gli esperti considerino generalmente normali 7-8 ore di sonno, non si tratta di un criterio definitivo. Può variare da persona a persona, a seconda del tipo di lavoro svolto, della qualità e della continuità del sonno, e dell’influenza positiva o negativa dell’ambiente circostante. Quindi, non confrontatevi con gli altri, né con le ore di sonno dei personaggi famosi. Esaminate i fattori che influenzano la qualità del vostro sonno.
6)
Evita di fare sport o attività che aumentano la circolazione sanguigna nelle ore serali. Questo perché potrebbero impedirti di addormentarti e, di conseguenza, di svegliarti presto.
7)
Se andate a dormire presto, soddisferete il vostro bisogno di sonno in meno tempo. Ma se vi mettete a letto tardi, perderete le ore di sonno più salutari per il vostro corpo. Pertanto, cercate di dormire durante le ore di sonno più efficaci.
8)
Il sonno eccessivo può derivare anche da un’abitudine. Se questo è il tuo caso, significa che hai condizionato il tuo cervello e il tuo corpo a comportarsi in questo modo. Per evitare questo, devi dare nuovi stimoli sia al tuo cervello che al tuo corpo.
In altre parole;
I comportamenti si acquisiscono attraverso l’abitudine; e allo stesso modo, è possibile modificarli con l’abitudine. Per far sì che dormire a sufficienza diventi un’abitudine, convincetevi che 7-8 ore di sonno siano sufficienti per voi, e che il resto sia solo questione di abitudine. Dedicatevi a questo obiettivo per circa sei mesi.
In secondo luogo, alzatevi mezz’ora prima e provate a farlo per almeno un mese. Se il sonno attuale vi basta, riducete gradualmente il tempo di riposo in base alla capacità di adattamento del vostro organismo. Se non vi basta, continuate allo stesso modo per un altro mese. Continuate così finché non avrete acquisito una nuova abitudine.
In questo modo, man mano che si acquisisce l’abitudine, riducendo di mezz’ora, poi di un’altra mezz’ora, tenendo conto anche delle condizioni biologiche-psicologiche, materiali-spirituali, fisiche-mentali, e adottando un metodo di alimentazione e stile di vita in linea con la Sunna, potrebbe essere possibile ridurre il sonno giornaliero a 5-6 ore.
Per ulteriori informazioni, clicca qui:
– Quale era il regime di sonno del Profeta Maometto?
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Con saluti e preghiere…
L’Islam attraverso le domande
