אני מתקשה להפחית את שעות השינה שלי, אילו המלצות יש לכם?

– כשמסתכלים על גדולינו, מתפלאים: יש אנשים שלא ישנים בלילה ועובדים. אז איך, כמו אותם אישים יקרים, נוכל לישון פחות?

– איזו דרך עלינו לנקוט לשם כך?

– אני סטודנט, וקשה לי להפחית את שעות השינה. אני מניח שזה נורמלי, הגוף יתרגל עם הזמן.

אחינו היקר,

קודם כל

“שינה מופרזת”

תוך כדי, בדיוק

כמה שעות

איננו יודעים אם אתם ישנים. היה מועיל יותר אם הייתם מציינים את גילכם וכמה שעות אתם ישנים ביום, כדי שנוכל לתת לכם המלצות מתאימות.

חשוב גם לדעת מתי התחלתם לישון יותר מדי. מכיוון שלשינה מופרזת יש סיבות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות, כמו גם סיבות המשתנות בהתאם לעונות השנה, לתקופות ואפילו לגנטיקה של האדם. איתור הסיבה הזו אפשרי רק אם תדעו מתי התחילה אצלכם ההרגל של שינה מופרזת.

אנו יכולים לספק לך רק עצות כלליות:

1)

אם אתם חושבים שאתם ישנים יותר מדי מאז ילדותכם, וגם במשפחה שלכם יש אנשים שישנים הרבה, ייתכן שזה מצב גנטי ולא מחלה. ייתכן שלא ניתן לשנות את משך השינה שנקבע מלידה, אלא במסגרת גבולות מסוימים. קיצור פתאומי של שעות השינה עלול לגרום לבעיות בריאות.

2)

אם אתם חושבים שאתם ישנים יותר מדי בהשוואה לבני גילכם, הדבר הראשון שאתם צריכים לעשות הוא לפנות בהקדם ל-

בדיקה אצל רופא פנימי.

זה יכול להיות בגלל שאתם סובלים מהיפרסומניה, או שיש לכם בעיה בלב, או בעיה בבלוטת התריס, או אנמיה.

3)


אם הבדיקות הפיזיולוגיות לא מראות על בעיה כלשהי,

ייתכן שאתה סובל מדיכאון או מבעיה נפשית דומה. במיוחד אם אתה מרגיש ישנוני מאוד ביום,

למומחה בתחום בריאות הנפש

כדאי שתתייעץ עם רופא. זה עשוי להיות סימפטום של דיכאון ושיעמום. קשה להסדיר את שעות השינה מבלי לטפל בבעיית הדיכאון.

4)

אם אין לכם בעיות בריאות פיזיולוגיות או פסיכולוגיות, ייתכן ששינה מופרזת נובעת מסיבות כגון אכילת ארוחות כבדות מדי, אכילה רגע לפני השינה, שינה מאוחרת, חדר חשוך וחסר אוורור, עבודה מאומצת וכו’.

הגורמים המתישים את נפשכם וגופכם

יכול להיות.

5)

אף על פי שמומחים בדרך כלל מחשיבים 7-8 שעות שינה כנורמליות, זה אינו קריטריון מוחלט. הדבר משתנה מאדם לאדם, בהתאם לעבודתו, האם הוא ישן שינה בריאה ורציפה, והשפעת הסביבה על איכות השינה. לכן, אל תשוו את עצמכם לאחרים, אל תסתכלו על שעות השינה של אנשים בסביבתכם או על שעות השינה של אישים מפורסמים. בדקו את הגורמים המשפיעים על איכות השינה שלכם.

6)

הימנעו מפעילות גופנית בשעות הערב, כלומר מפעילויות המגבירות את זרימת הדם. הדבר עלול לגרום לכם להירדם מאוחר ולהקשות עליכם לקום מוקדם.

7)

אם תלכו לישון מוקדם, תספקו את צרכי השינה שלכם בזמן קצר יותר. אבל אם תלכו לישון מאוחר, תפספסו את שעות השינה הבריאות ביותר לגוף. לכן, הקפידו לישון בשעות השינה היעילות ביותר.

8)

הרגלי שינה מופרזים עשויים לנבוע גם מהרגל. אם זה המצב, פירוש הדבר שאתם מותנים את מוחכם וגופכם לכך. כדי למנוע זאת, עליכם להשפיע על מוחכם וגופכם בהצעות חדשות.

כך ש;

התנהגויות נרכשות כתוצאה מהרגלים; היפוך התהליך אפשרי גם כן באמצעות הרגלים. כדי להפוך את השינה המספקת להרגל, שכנעו את עצמכם ש-7-8 שעות שינה מספיקות לכם, ושהשאר הוא תוצאה של הרגל. הקדישו לכך כחצי שנה.

שנית, קומו חצי שעה מוקדם יותר, ונסו זאת לפחות חודש. אם שעות השינה הנוכחיות מספיקות לכם, הפחיתו בהדרגה את שעות השינה בהתאם להסתגלות גופכם. אם לא, המשיכו באותו אופן עוד חודש. המשיכו כך עד שתתקבע הרגל חדש.

ככל שמתרגלים, ניתן להפחית את שעות השינה בהדרגה, חצי שעה אחר חצי שעה, תוך שימת לב למצבים ביולוגיים-פסיכולוגיים, חומריים-רוחניים, גופניים-נפשיים, ועל ידי אימוץ שיטת תזונה וחיים התואמת את הסונה, עד להגעה ל-5-6 שעות שינה ביום.

למידע נוסף, לחץ כאן:

– איך היה סדר השינה של הנביא מוחמד?

– מדוע אסור לישון בשעת כראהת, ומהי החכמה שבדבר?

– איך צריך להיראות סדר השינה שלנו? …

בברכה ובתפילה…

שאלות על האסלאם