– Μου αρέσουν πολύ οι νυχτερινές προσευχές, αλλά φοβάμαι να ξυπνήσω για τις νυχτερινές και πρωινές προσευχές.
– Ζω μόνος στο σπίτι, μακριά από την οικογένειά μου, και δυσκολεύομαι να ξυπνήσω για τις προσευχές της νύχτας και του πρωινού, γιατί με τρομάζει το σκοτάδι της νύχτας.
– Προσπαθώ να πείσω τον εαυτό μου λέγοντας ότι ο Θεός είναι μεγάλος και παντοδύναμος, αλλά εξακολουθώ να φοβάμαι. Έχετε κάποια συμβουλή να μου δώσετε;
Αγαπητέ αδελφέ/αγαπητή αδελφή,
Στην ψυχολογία, η κατάστασή σας ονομάζεται
«νυκτοφοβία» ή «φόβος του σκότους»
ονομάζεται.
Όπως και να ονομάζεται,
“φόβος”
Είναι σε μεγάλο βαθμό ένα επίκτητο συναίσθημα. Το άτομο μαθαίνει τον φόβο στα πρώτα χρόνια της ζωής του, από την οικογένειά του ή το στενό του περιβάλλον, εξαιτίας λανθασμένων ερεθισμάτων. Για παράδειγμα, η αναγκαστική απομόνωση του παιδιού σε ένα δωμάτιο από τους γονείς του σε ηλικία 1-2 ετών, η αφήγηση ή η τρομοκράτηση του παιδιού από το στενό του περιβάλλον με ιστορίες για αόρατα, ασαφή πράγματα όπως φαντάσματα, δαίμονες, τέρατα, ή η συχνή παρακολούθηση παιδικών ταινιών με άγνωστες οντότητες, είναι παράγοντες που…
άγνωστος
και
απροσδιόριστος
μαθαίνει να φοβάται πράγματα.
Αυτό
άγνωστος
και
απροσδιόριστος
η στιγμή που γίνονται και τα δύο πιο αισθητά
είναι νύχτα ή σκοτάδι.
Επιπλέον, μια άλλη αιτία της φοβίας του σκότους είναι οι εμπειρίες που βιώνονται στην παιδική ηλικία.
ψυχικό και συναισθηματικό τραύμα
Αυτό μπορεί να συμβεί και πάλι ως αποτέλεσμα εκφοβισμού του ατόμου από κάποιον.
–
Πρώτα απ’ όλα, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό,
Να γνωρίζετε ότι η κουλτούρα του φόβου είναι, δυστυχώς, μια πραγματικότητα της κοινωνίας μας. Έρευνες δείχνουν ότι σχεδόν οι μισοί από τους φοιτητές με διαταραχές ύπνου πάσχουν από νυχτοφοβία/φοβία του σκότους. Αυτή η κατάσταση θα εξαφανιστεί εντελώς προς το τέλος της ύστερης εφηβείας και την αρχή της μέσης ενήλικης ζωής.
– Συμπεριφορά που υποκινείται από φόβο,
Είναι δύσκολο να αλλάξει κανείς μια συμπεριφορά που έχει μάθει από την παιδική ηλικία, αλλά όχι αδύνατο. Όπως μάθαμε να φοβόμαστε με υποδείξεις και εμπειρίες, έτσι μπορούμε να μάθουμε να μην φοβόμαστε με αυτο-υποδείξεις και μικρές εμπειρίες.
– Πριν κοιμηθώ
Μπορείτε να φωτίσετε το δωμάτιό σας με ένα αμυδρό φως. Γιατί αυτό που σας τρομάζει είναι το σκοτάδι και η αβεβαιότητα. Σ’ αυτή την περίπτωση, και τα δύο μπορούν να εξαφανιστούν.
– Τη νύχτα ή προς το πρωί
Όταν ξυπνάτε, αισθάνεστε φόβο και πανικό, με αποτέλεσμα να αγχώνεστε, κάτι που μπορεί να σας τρομάξει ακόμα περισσότερο. Γι’ αυτό, οι ασκήσεις αναπνοής/οι κινήσεις χαλάρωσης που θα κάνετε όταν ξυπνάτε θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε.
– Αλλαγή μιας αρνητικής σκέψης
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις με αντίθετο τρόπο, όχι να τις αποφύγετε. Γιατί η αποφυγή τις ενισχύει. Δηλαδή, να τις αντιμετωπίσετε με μικρά βήματα. Αντιμετωπίστε τον φόβο σας σε επίπεδο σκέψης, φαντασίας και συμπεριφοράς.
Για παράδειγμα, σκεφτείτε συχνά ότι ο φόβος για τη νύχτα και το σκοτάδι είναι ένα συναίσθημα που μαθαίνεται.
Θυμηθείτε ότι αυτός ο φόβος είναι παράλογος, δεν υπάρχει στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο στις σκέψεις σας.
Δείτε το θέμα από την πλευρά της πίστης και της εμπιστοσύνης.
και διαβάζετε συχνά τα χαντίθ και τα εδάφια σχετικά με αυτό το θέμα, και ωφελείστε από τις ερμηνείες και τα σχόλια των χαντίθ.
Επίσης, διατηρείτε την πίστη σας διαρκώς ανανεωμένη και κάντε στον εαυτό σας τις κατάλληλες θεραπείες.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε:
«Ο Σουλτάνος του Σύμπαντος είναι ένας. Το κλειδί του παντός βρίσκεται στα χέρια Του, το χαλινάρι του παντός είναι στα χέρια Του. Όλα γίνονται με την εντολή Του. Αν Τον βρεις, βρήκες ό,τι επιθυμείς· λυτρώθηκες από τις αμέτρητες ευχαριστίες και τους φόβους.»
(βλ. Νουρσί, Επιστολές, Εικοστή Επιστολή)
Με αυτόν τον τρόπο, «όποιος γνωρίζει και πιστεύει ότι ο Θεός είναι ο δημιουργός των πάντων, υποτάσσεται στην άπειρη σοφία, ευσπλαχνία και δύναμή Του, και βλέπει και αποδέχεται τις εκδηλώσεις της ευσπλαχνίας Του σε ό,τι έρχεται και θα έρθει. Όσοι είναι ικανοποιημένοι και υποταγμένοι στη δύναμη και τη σοφία του Θεού, αφού εκπληρώσουν το καθήκον τους, εμπιστεύονται σε Αυτόν και ησυχάζουν».
Αυτοί που ακολουθούν αυτήν την πορεία, θα αποκτήσουν την ευτυχία και την ευδαιμονία σε αυτόν τον κόσμο και στον άλλο. Αυτή η συνείδηση και η επίγνωση, με την πάροδο του χρόνου, θα αυξήσει την εμπιστοσύνη και την πίστη σας, και θα εδραιώσει στο υποσυνείδητό σας ότι ο φόβος που βιώνετε τη νύχτα δεν προέρχεται από έναν πραγματικό φόβο, αλλά από μια μαθημένη λανθασμένη συμπεριφορά.
– Στη συμπεριφορική θεραπεία,
Για να ξεπεραστεί μια φοβία, εφαρμόζεται η τεχνική της σταδιακής απευαισθητοποίησης. Δηλαδή, το άτομο κλείνει τα μάτια του μερικές φορές την ημέρα και φαντάζεται το σκοτάδι και τη νύχτα. Φαντάζεται πράγματα που δεν κάνει τη νύχτα επειδή φοβάται.
Για παράδειγμα
«Είναι νύχτα, παντού σκοτάδι, και εγώ σηκώνομαι, περπατάω αργά… Τίποτα δεν συμβαίνει. Ανοίγω την πόρτα του δωματίου μου… είμαι ήρεμος και χαλαρός. Περπατάω στο σαλόνι. Ανάβω το φως… πηγαίνω στο μπάνιο, κάνω την προσευχή μου… κλπ.»
Φανταστείτε ότι κάνετε αυτά που θέλετε να κάνετε. Αν σας φαίνεται βαρύ, κάντε το σταδιακά. Δηλαδή, αρχικά φανταστείτε ότι απλώς περπατάτε μέσα στο δωμάτιο. Τις επόμενες μέρες, φανταστείτε ότι βγαίνετε στο σαλόνι. Κάντε αυτή την άσκηση φαντασίας για περίπου 30-40 μέρες.
Ο σκοπός είναι να νιώσετε, έστω και λίγο, τον φόβο και την ένταση που βιώνετε στο σκοτάδι της νύχτας, να ξεπεράσετε σταδιακά την ένταση και να συνηθίσετε σε αυτή την ατμόσφαιρα.
Να θυμάστε, όλα ξεκινούν και τελειώνουν στον εγκέφαλο.
Τη συμπεριφορά που προηγουμένως κωδικοποιούσατε ως φόβο, τώρα θα την κωδικοποιήσετε ως μια φυσιολογική και συνηθισμένη συμπεριφορά. Οι δύο συμπεριφορές θα έχουν αντιστραφεί.
–
Εάν ο φόβος σας προκαλεί υπερβολική ανησυχία ή πανικό, είναι σκόπιμο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν θρησκευτικά αφοσιωμένο ψυχολόγο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Με χαιρετισμούς και ευχές…
Ισλάμ μέσα από ερωτήσεις
