– Καμιά φορά θυμώνω χωρίς λόγο. Δεν μπορώ να ελέγξω τον θυμό μου. Πώς μπορώ να τον ελέγξω;
– Υπάρχουν ελεγχόμενοι τρόποι έκφρασης του θυμού, και ποιο πρέπει να είναι το μέτρο;
Αγαπητέ αδελφέ/αγαπητή αδελφή,
Κάθε συναίσθημα έχει μια χρήσιμη εφαρμογή.
Ο Παντοδύναμος Θεός,
Ο άνθρωπος έχει εξοπλιστεί με υλικούς και πνευματικούς μηχανισμούς με τον καταλληλότερο τρόπο, ώστε να επιτύχει την ευτυχία στον κόσμο αυτό και στη μετά θάνατον ζωή.
Αγαπώ, λυπάμαι, περιεργάζομαι, ενδιαφέρομαι.
όσο σημαντικά είναι τα συναισθήματα για τον άνθρωπο,
φοβούμαι, θυμώνω, οργίζομαι, αηδιάζω
Αισθήματα όπως αυτά είναι εξίσου σημαντικά για μια ειρηνική ζωή. Αρκεί ο άνθρωπος να μπορεί να ελέγχει αυτά τα συναισθήματα και να τα χρησιμοποιεί σωστά και με μέτρο.
Για παράδειγμα,
Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που δημιουργήθηκε για να προστατεύει την αξιοπρέπεια του ανθρώπου, να αντιτίθεται στις αδικίες και τις αδικαιολόγητες πράξεις που γίνονται εις βάρος του και να θέτει τα όριά του.
Αλλά όταν δεν ελέγχεται, δυστυχώς προκαλεί μεγάλη ζημιά στο άτομο και στους γύρω του.
Αν και ο θυμός είναι ένα υγιές συναίσθημα, δυστυχώς μπορεί να μετατραπεί σε συμπεριφορές με σοβαρές συνέπειες, λόγω της αδυναμίας ελέγχου του χρόνου, του τόπου και της έντασής του. Αυτός ο τύπος θυμού προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από λανθασμένα συναισθήματα και σκέψεις, ή από λανθασμένα μαθημένες συμπεριφορές, ακόμα και όταν δεν υπάρχει κατάσταση που να δικαιολογεί τον θυμό.
Για να απαντήσουμε στο πώς μπορεί να ελεγχθεί ο θυμός, σε ποιους τομείς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ελεγχόμενα το συναίσθημα του θυμού και ποιο θα πρέπει να είναι το μέτρο του, πρέπει να γνωρίσουμε καλά τον θυμό σας.
Για παράδειγμα, με τα δικά σας λόγια.
«αδικαιολόγητη οργή»
Η απάντηση στο ερώτημα από πότε υπάρχει αυτό το συναίσθημα είναι ένα σημαντικό κλειδί για τη λύση του προβλήματός σας.
Εάν το πρόβλημα ξεκίνησε μετά από μια συγκεκριμένη ημερομηνία, γεγονός κ.λπ., η λύση είναι δυνατή μόνο με την εξάλειψη του στρες που προκαλεί το γεγονός αυτό. Ή, εάν αισθάνεστε θυμό μόνο προς συγκεκριμένα άτομα και γεγονότα, το κύριο πρόβλημα δεν είναι ο θυμός σας, αλλά τα άλυτα προβλήματα που έχετε με αυτά τα άτομα.
Εάν ο θυμός σας έχει μακρά ιστορία και έχει γίνει γενικό χαρακτηριστικό σας, τότε αυτό σχετίζεται με την προσωπικότητά σας, το οικογενειακό σας υπόβαθρο ή τον τρόπο σκέψης σας.
Πρώτα απ’ όλα, ποιο είναι το μέτρο για να διαπιστωθεί αν ο θυμός σας είναι υγιής;
Όταν θυμώνετε:
– Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας,
– Αν επιδίδεστε σε συμπεριφορές για τις οποίες αργότερα θα μετανιώσετε,
– Εάν οι αντιδράσεις σας βλάπτουν τις σχέσεις σας, την εργασία σας, την ηρεμία σας,
– Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να αποκτήσετε επιβλαβείς συνήθειες για να μειώσετε τον θυμό σας,
– Αν δεν εκφράζετε την αντίδρασή σας εκεί που πρέπει, αλλά την καταπιέζετε και συσσωρεύετε τον θυμό μέσα σας.
Δεν διαχειρίζεστε τον θυμό σας με υγιή και μετρημένο τρόπο.
σημαίνει.
Για να ελέγξετε και να χρησιμοποιήσετε υγιεινά το συναίσθημα του θυμού, πρώτα…
να αναγνωρίζετε το συναίσθημα του θυμού
Είναι απαραίτητο. Πώς δημιουργείται το συναίσθημα του θυμού, γιατί θυμώνουμε, ποια είναι τα συναισθήματα και οι σκέψεις που κρύβονται πίσω από τον θυμό μας, είναι ο θυμός μια μαθημένη συμπεριφορά ή μια αυτόματη αντίδραση; Παράλληλα με τη σύντομη κατανόηση αυτών, θα μπορείτε να ελέγχετε τον θυμό σας πιο εύκολα ή να τον χρησιμοποιείτε κατάλληλα.
Το συναίσθημα του θυμού έχει βιολογικές, φυσιολογικές, ψυχολογικές και πολιτισμικές αιτίες.
Δεν γνωρίζουμε ποιο από τα δύο είναι πιο διαδεδομένο σε εσάς. Για παράδειγμα,
Είναι γνωστό ότι ο ζεστός καιρός προκαλεί ξεσπάσματα θυμού.
Ή σε άτομα με διαταραχή του σακχάρου που ονομάζεται υπογλυκαιμία.
όταν πέφτει το επίπεδο σακχάρου
που προκαλούνται από τις ορμονικές αλλαγές
με ξαφνικές εκρήξεις θυμού
και έχει αποδειχθεί επιστημονικά.
Εκτός από αυτά, είναι ιατρικά αποδεδειγμένο ότι ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως η αναιμία και τα προβλήματα του θυρεοειδούς, μπορούν να προκαλέσουν εκρήξεις θυμού.
Η συμβουλή μας προς εσάς είναι να υποβληθείτε πρώτα σε ιατρικές εξετάσεις σε αυτούς τους τομείς.
Ο θυμός είναι ένα ισχυρό συναίσθημα.
Πριν από την εμφάνιση ενός συναισθήματος στον άνθρωπο, συχνά προηγείται μια σκέψη που το τροφοδοτεί. Δηλαδή,
Οι σκέψεις μας πυροδοτούν τα συναισθήματά μας.
Ομοίως, πίσω από τις εκδηλώσεις θυμού που επιδεικνύουμε στην καθημερινή ζωή, κρύβονται σε μεγάλο βαθμό εσφαλμένες ερμηνείες και στρεβλώσεις της σκέψης που δεν σχετίζονται άμεσα με το εκάστοτε γεγονός. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμώσουμε πολύ με έναν οδηγό που μας κόβει απότομα τον δρόμο. Αυτό συμβαίνει επειδή σκεφτόμαστε ότι ο οδηγός το έκανε επίτηδες, ότι σκέφτεται μόνο το δικό του συμφέρον, ότι είναι αδιάφορος και αγενής, ότι μας αγνοεί κ.λπ.
Αλλά ίσως ο οδηγός
Είναι αρχάριος, δεν ξέρει να οδηγεί καλά. Ίσως ήταν αφηρημένος και δεν πρόσεξε ότι μας έκλεισε τον δρόμο. Ίσως έχει κάποιον άρρωστο και βιάζεται να πάει στο νοσοκομείο, γι’ αυτό οδηγεί απρόσεκτα. Ή ίσως είναι απλά υπερβολικά θυμωμένος, οργισμένος, νευρικός.
Στην πρώτη περίπτωση, δικαιολογημένα θα οργιζόμαστε, ενώ στη δεύτερη, ίσως θελήσουμε να ανοίξουμε τον δρόμο για να βοηθήσουμε, ή ακόμα και να λυπηθούμε και να βοηθήσουμε. Στη χειρότερη περίπτωση,
“Δεν υπάρχει λόγος να διαφωνείς με τέτοιον άνθρωπο.”
λέγοντας, θα ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
Εκτός εάν υπάρχει αντίθετη και αδιάσειστη απόδειξη, ο άνθρωπος είναι:
πρέπει να είμαστε καλοπροαίρετοι,
Δηλαδή, κάποιος πρέπει να σκέφτεται θετικά για τη συμπεριφορά ή τα λόγια κάποιου άλλου, να αποφεύγει τις αρνητικές ερμηνείες. Δεν είναι εύκολο να αποδίδεις θετικές ερμηνείες σε τέτοια θέματα. Επομένως, αφού αναλύσει καλά τις δικές του σκέψεις και συναισθήματα, πρέπει να συνηθίσει να αποδίδει θετικές ερμηνείες στις συμπεριφορές των άλλων.
Ο θυμός μπορεί να είναι αντανάκλαση ενός άλλου συναισθήματος.
Ο θυμός είναι μερικές φορές ένα δευτερεύον συναίσθημα που χρησιμοποιείται για να καλύψει ένα άλλο συναίσθημα μέσα μας.
Για παράδειγμα:
Ένα παιδί που υφίσταται εκφοβισμό από συνομηλίκους στο σχολείο μπορεί να το κρατάει μέσα του και να ξεσπάει στους γονείς του όταν γυρίζει σπίτι.
Ή ένας άντρας που αντιμετωπίζει προβλήματα στη δουλειά,
Επειδή δεν μπορεί να εκφράσει την άποψή του απέναντι στο αφεντικό του, μπορεί να ξεσπάει στη γυναίκα και τα παιδιά του στο σπίτι με υψηλές δόσεις θυμού.
Ένας σύζυγος που αισθάνεται αποτυχημένος και ανεπαρκής στη συζυγική του σχέση, συγκαλύπτει αυτό το συναίσθημα με θυμό.
Μια γυναίκα που νιώθει άχρηστη δίπλα στον σύζυγό της, μπορεί συχνά να αντιδρά με θυμό, δίνοντας αντιδράσεις δυσανάλογες με την παραμικρή συμπεριφορά του συζύγου της.
Ή μια γυναίκα που φοβάται ότι θα την εγκαταλείψει ο σύζυγός της, μπορεί να νιώθει έντονο θυμό απέναντί του. Στην πραγματικότητα, ο θυμός είναι μια μάσκα, και το συναίσθημα που κρύβεται βαθιά μέσα της είναι το αίσθημα της αναξιότητας. Αυτό που επιθυμεί είναι,
“Εκτιμήστε με.”
Είναι η αίσθηση της εγκατάλειψης, αυτό που πραγματικά επιθυμείται.
“Μην με αφήνεις.”
είναι.
Όπως φαίνεται, η εκδήλωση θυμού μερικές φορές μετατρέπεται σε μια συμπεριφορά που καλύπτει συναισθήματα ανεπάρκειας, αποτυχίας, αβοηθησίας, φόβου και ντροπής. Επειδή για το άτομο είναι πιο βολικό να εκφράσει τον θυμό του παρά να αποκαλύψει την αποτυχία, την ανεπάρκειά του και τους φόβους του. Για παράδειγμα,
“Νιώθω άχρηστος, φοβάμαι πολύ, ντρέπομαι.”
αντί να πω,
“Αργείς να στρώσεις το τραπέζι.”
Το να θυμώνει, του κάνει καλό στην έπαρσή του.
Εξαιτίας αυτού
Όταν θυμώνετε, μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
–
Στην πραγματικότητα, με τι είμαι θυμωμένος;
– Ο θυμός μου αφορά πραγματικά το τωρινό πρόβλημα, το άτομο ή μήπως κρύβει κάποιο άλλο συναίσθημα;
– Ο θυμός μου οφείλεται στο ότι ο σύζυγός μου γυρίζει σπίτι αργά, στο ότι το φαγητό δεν είναι έτοιμο στην ώρα του, στο ότι ο σύζυγός μου περνάει πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ή μήπως…
“Δεν με υπολογίζει, δεν με νοιάζεται, είμαι άχρηστος/η.”
μήπως διαστρεβλώνουν τη σκέψη που περνάει από το μυαλό μας;
Ένας έφηβος μπορεί να σκεφτεί ως εξής:
Αυτή η έντονη έκφραση θυμού που έδειξα, οφείλεται στους γονείς μου.
“Γιατί γύρισες αργά σπίτι;”
μήπως θυμώσει μαζί μου;
“Δεν μπορώ να εκφράσω πλήρως την προσωπικότητά μου στο σπίτι, νιώθω καταπιεσμένος, νιώθω ότι η ελευθερία μου περιορίζεται, αλλά δεν μπορώ να κάνω τίποτα.”
Στην απελπισία μου, που εκφράζεται με αυτόν τον τρόπο;
Σε ποιον απευθύνεται η οργή;
Καθώς αυξάνεται η επίγνωσή μας για τις συμπεριφορές που προκαλεί ο θυμός, θα διαπιστώσουμε ότι στην πραγματικότητα θυμώνουμε συχνότερα με τον εαυτό μας παρά με τους άλλους. Ανακλούμε τις δικές μας αισθήσεις ανικανότητας, αναξιότητας και ανεπάρκειας με τη μορφή θυμού. Αλλά το μεταφέρουμε στους άλλους με μια μικρή δικαιολογία.
Τα βήματα που πρέπει να γίνουν μετά την ανακάλυψη της αλήθειας.
Αφού ανακαλύψετε το πραγματικό συναίσθημα που κρύβεται πίσω από τον θυμό σας
Υπάρχουν δύο βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Πρώτα απ’ όλα, η φαινομενική αιτία του θυμού σας είναι η στενή σχέση που έχετε με…
(σύζυγοι, γονείς-παιδιά, φίλοι, υπάλληλος-αφεντικό)
εάν οφείλεται σε άτομα,
είναι να μιλήσεις ανοιχτά μαζί τους γι’ αυτό το θέμα.
Για παράδειγμα, αν πιστεύετε ότι ο/η σύζυγός σας δεν σας εκτιμά, η πεθερά σας σας φέρεται ψυχρά, η κουνιάδα σας δεν σας σέβεται, προσπαθεί να σας καταπιέσει, ο/η αδελφός/ή σας δεν σας φέρεται με σεβασμό κ.λπ., τότε μιλήστε τους ξεκάθαρα.
“Νιώθω τον εαυτό μου κάπως έτσι…”
πείτε.
Αλλά όταν πληγωθείτε, όταν θυμώσετε, όταν δεν θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας
χωρίς να προσβάλλω, να πληγώσω ή να χρησιμοποιήσω σκληρές εκφράσεις απέναντι στην άλλη πλευρά.
εκφράστε.
Εδώ κυρίως
με γλώσσα σώματος
Εκφράστε τα συναισθήματά σας, τις ανησυχίες σας.
“Μαμά, νιώθω άχρηστος δίπλα σου. Με έκανες να νιώσω πολύ άσχημα με αυτή… αυτή τη συμπεριφορά σου.”
πρέπει να μπορείτε να πείτε.
Εάν ο θυμός εκφράζεται με αυτόν τον τρόπο, οι στενές σχέσεις θα υποφέρουν.
εάν οι συμπεριφορές που προκαλούν θυμό δεν εκφραστούν
αυτή τη φορά συσσωρεύεται μέσα και εκδηλώνεται
εκδηλώνεται ως ψυχική ή σωματική ασθένεια.
Να θυμάστε, αν και η έντονη οργή στις σχέσεις με το στενό σας περιβάλλον υποδηλώνει πρόβλημα, η έκφραση της οργής με τον τρόπο που είναι δεν θα λύσει το πρόβλημα. Αν το κάνετε, «μπορεί να οδηγήσει στη διατήρηση, ή ακόμα και στην ενίσχυση, των παλαιών προτύπων και κανόνων στη σχέση, και συνεπώς, στην αποτυχία της αλλαγής. Γιατί όσοι εκφράζουν την οργή τους με αναποτελεσματικό τρόπο, τελικά υποφέρουν όσο και εκείνοι που δεν τολμούν ποτέ να θυμώσουν».
Για παράδειγμα, το να έρχεται κάποιος και να σε προσπερνάει ενώ περιμένεις στην ουρά, το να είναι χαλασμένο το φρούτο που αγόρασες από το μανάβη όταν φτάσεις σπίτι, ή το να σκάσει το λάστιχο του αυτοκινήτου σου ενώ πηγαίνεις σε ένα σημαντικό μέρος, μπορεί να σε εκνευρίσει και να σε θυμώσει. Κανείς δεν μπορεί να σε κατηγορήσει που θυμώνεις με αυτά. Εδώ χρειάζεται και λίγη οργή. Ωστόσο, το σημαντικό είναι πώς εκφράζεις την οργή σου, όπως και στο παραπάνω παράδειγμα.
Πού και πώς χρησιμοποιείται η δίκαιη οργή;
Το πιο σημαντικό σημείο όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί η δικαιολογημένη οργή είναι όταν κάποιος προσβάλλει, κοροϊδεύει και ταπεινώνει εσάς, την οικογένειά σας, τη θρησκεία σας, τη λογική σας, την τιμή και την περιουσία σας.
Εδώ είναι απαραίτητο να θυμώσουμε και να αντιδράσουμε.
Διότι, πρώτα απ’ όλα, η προστασία αυτών των πραγμάτων που αναφέραμε είναι εντολή της θρησκείας μας.
Αν το άτομο αυτό το κάνει συχνά, η σιωπή και η έλλειψη αντίδρασης θα το κάνει να πιστεύει ότι έχει δίκιο. Ακόμα κι αν είναι ένα μεμονωμένο περιστατικό, είναι σημαντικό να αντιδράσετε για να μην βλαφθεί η προσωπικότητά σας.
Πρέπει να εκφράζετε τον θυμό σας με ελεγχόμενο τρόπο και να θέτετε τα όριά σας.
Πράγματι, το ιερό κείμενο αναφέρει:
«Δεν σας γνωρίζουμε. Μέχρι να πιστέψετε σε έναν και μοναδικό Θεό, θα υπάρχει αδιάκοπη εχθρότητα και οργή ανάμεσά μας…»
(Εξεταζόμενη, 60/4)
Εμείς μπορεί να είμαστε η πηγή του θυμού.
Πρέπει συχνά να κάνετε μια εσωτερική ανασκόπηση. Στην έντονη οργή που εκδηλώνετε, φταίει μόνο η άλλη πλευρά ή μήπως παίζουν ρόλο και αρνητικά σχήματα που κουβαλάτε από το παρελθόν, από την παιδική σας ηλικία; Ποια είναι η σύνδεση ανάμεσα στα συναισθήματα απογοήτευσης, έλλειψης αγάπης και αίσθησης αναξιότητας που βιώσατε στο παρελθόν και στα συναισθήματα που βιώνετε σήμερα;
Ποιες είναι οι ανεκπλήρωτες προσδοκίες σας που σας προκαλούν θυμό;
Αν, έπειτα από μακρά ανάλυση και αξιολόγηση, αναγνωρίσετε αυτή τη σύνδεση χάρη στις γνώσεις που θα αποκτήσετε, θα μπορέσετε να ελέγξετε ευκολότερα τον θυμό σας. Διότι θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν θυμώνετε με την πραγματικότητα, αλλά με τις αρνητικές σκέψεις και αντιλήψεις που κρύβονται στο υποσυνείδητό σας. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο θα έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και το παρελθόν σας.
Οι εξατομικευμένοι κανόνες μπορεί να προκαλέσουν οργή.
Η συχνή εκδήλωση θυμού και ευερεθιστότητας από τελειομανείς, αυστηρούς και άκαμπτους ανθρώπους οφείλεται στη δομή της προσωπικότητάς τους. Για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι έχουν αμετάβλητους κανόνες για κάθε θέμα. Ως εκ τούτου, περιμένουν από όλους να ακολουθούν αυτούς τους κανόνες. Ή περιμένουν από όλους να είναι ευγενικοί, μετριοπαθείς, δίκαιοι, φιλοδίκαιοι, ειλικρινείς κ.λπ., όπως αυτοί. Θυμώνουν με όσους δεν ανταποκρίνονται στα δικά τους πρότυπα, με όσους δεν σκέφτονται όπως αυτοί.
Ωστόσο, όλοι έχουμε μια ιδιοσυγκρασία και έναν χαρακτήρα που μας ταιριάζει. Αντίστοιχα, υπάρχουν τρόποι σκέψης και συμπεριφοράς.
Τους απόλυτους κανόνες που πρέπει να τηρούνται, τους ορίζει το Κοράνι, η Σούννα και οι νόμοι, όχι εμείς.
Επομένως, τα άτομα είναι υπεύθυνα όχι απέναντί μας, αλλά απέναντι σε αυτούς.
Οι συνήθειες μπορεί να είναι αιτία θυμού.
Μερικές φορές, ο θυμός μπορεί να είναι και μια μαθημένη συμπεριφορά. Δηλαδή, αν οι γονείς σας ή το στενό σας περιβάλλον εκδηλώνουν θυμό σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, εσείς μπορεί να αντιδράσετε αυτόματα με θυμό.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι μια κατάσταση που δικαιολογεί θυμό, αλλά ο εγκέφαλος αυτόματα υιοθετεί τη συμπεριφορά στην οποία έχει συνηθίσει και θυμώνει.
Για παράδειγμα, ένας πατέρας που θυμώνει με το παιδί του επειδή δεν γυρίζει σπίτι στην ώρα του, πιθανότατα έχει δει το ίδιο μοτίβο συμπεριφοράς από τον δικό του πατέρα. Ή, με πολύ μεγάλη πιθανότητα, θα συμπεριφερθείτε και εσείς με τον ίδιο τρόπο στο παιδί σας.
Για να το πετύχετε αυτό, εξετάστε ξανά τις δικές σας συμπεριφορές ή τις συμπεριφορές των γονιών σας από αυτή την οπτική γωνία. Εξετάστε τη συμπεριφορά που σας προκαλεί θυμό και θα καταλάβετε πόσο ρεαλιστική είναι και πόσο είναι μια μαθημένη συμπεριφορά.
Αν κάποιος άλλος δεν θυμώνει με την ίδια συμπεριφορά, αλλά εσείς θυμώνετε, τότε η αιτία βρίσκεται στην οικογενειακή σας καταγωγή ή στον τρόπο σκέψης σας. Αφού το καταλάβετε αυτό, ο θυμός σας θα μειωθεί.
Εκτός από όλα αυτά
Πριν από μια στιγμή θυμού, ασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής, κάντε αμπντέστ (τελετουργική πλύση), όπως συμβούλευε ο Προφήτης μας (ειρήνη σε αυτόν), αλλάξτε στάση και καταφύγετε συχνά στον Αλλάχ.
είναι επίσης πολύ χρήσιμες συμπεριφορές για να καταπραΰνετε τον θυμό σας.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες:
– Είναι απαραίτητο να εξαλείψουμε εντελώς το συναίσθημα του θυμού;
– Αν ο θυμός είναι κακός, τότε γιατί ο Θεός μας τον έδωσε;
– Μπορείτε να μου δώσετε πληροφορίες σχετικά με την καταπολέμηση του θυμού και την ισλαμική αδελφότητα;
– Είναι δυνατόν να αλλάξουμε τον χαρακτήρα μας; Τις κακές μας συνήθειες (όπως θυμός, νεύρα)…
– Ο Προφήτης Μωάμεθ θύμωνε ποτέ;
– Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα της κακίας και του μίσους;
Με χαιρετισμούς και ευχές…
Ισλάμ μέσα από ερωτήσεις
