– 我有时会无缘无故地生气，控制不住自己的脾气。我该如何控制自己的怒气？
– 愤怒情绪是否有可控的使用范围？其尺度应该如何把握？
尊敬的兄弟/姐妹，
每种情绪都有其有用的应用领域。
至高无上的真主，
他赋予了人类最适合的物质和精神工具，以帮助他们获得今世和来世的幸福。
爱，怜悯，好奇，关心
正如这些情感对人类来说有多么重要一样，
害怕、生气、愤怒、厌恶
诸如这样的情感对于平静地生活也至关重要。关键在于人们能否控制这些情感，并在适当的时候、适度地运用它们。
例如，
愤怒是一种为了维护人的尊严、反抗不公和不义、以及划清界限而产生的情感。
但遗憾的是，当它不受控制时，会对个人及其周围的人造成极大的伤害。
愤怒是一种健康的情绪，但遗憾的是，它可能会因为无法控制时间和程度而演变成具有严重后果的行为。这种愤怒情绪往往并非源于真正值得愤怒的情况，而是源于错误的感受和想法，或者错误的习得性行为模式。
为了解答如何控制愤怒，以及愤怒情绪的合理使用范围和程度，我们需要深入了解您的愤怒。
例如，用你的话来说
“无端怒火”
弄清楚这种情绪从何时开始存在，是解决您问题的关键。
如果问题始于某个特定日期、事件等之后，那么只有当该事件带来的压力消除后，问题才能得到解决。或者，如果您只是对特定的人和事感到愤怒，那么真正的问题不是您的愤怒，而是您与那些人之间未解决的问题。
如果你的愤怒由来已久，并且已经成为你性格的一部分，那么这可能与你的性格、家庭背景或思维方式有关。
首先，衡量你的愤怒是否健康的标准是什么？
当你生气的时候；
– 如果你无法控制自己，
– 如果你正在做一些将来会后悔的事情，
– 如果你的反应正在损害你的关系、工作或你的平静，
– 如果你感到必须养成有害的习惯来减轻你的愤怒，
– 如果你应该表达你的反应，却没有表达，而是把它压在心里，积累你的愤怒；
你没有以健康和适度的方式表达你的愤怒。
意思是。
为了控制愤怒情绪并以健康的方式利用它，首先要……
识别你的愤怒情绪
我们需要了解愤怒是如何产生的，我们为什么会生气，愤怒背后隐藏着哪些情感和想法，愤怒是一种习得的行为还是自动的反应？简要了解这些问题，就能更好地控制或恰当地运用你的愤怒。
愤怒情绪有生物学、生理学、心理学和文化方面的原因。
我们不知道你们那边哪种情况更普遍。例如，
众所周知，炎热的天气会引发愤怒爆发。
或者对于患有低血糖症（也称为低血糖）的人来说
血糖下降时
由荷尔蒙变化引起
突然爆发的愤怒
这已经通过科学验证。
除此之外，贫血、甲状腺问题等一些健康问题也会导致怒气爆发，这是医学上的事实。
我们建议您首先在这些领域进行医学检查。
愤怒是一种强烈的情绪。
在人产生某种情感之前，往往会先产生一种与之相关的想法。也就是说，
我们的想法会触发我们的情绪。
同样地，我们在日常生活中表现出的愤怒行为，很大程度上源于我们对事件的错误解读和思维扭曲，而这些解读和扭曲与事件本身并没有直接关联。例如，在交通中，如果有人突然变道挡在我们前面，我们可能会非常生气和愤怒。因为我们会认为司机是故意这么做的，只顾自己的利益，缺乏理解和礼貌，无视我们等等。
或许是司机吧
他是个新手，不会开车；也许他当时心不在焉，没注意到自己突然变道；也许他有病人需要紧急送往医院，所以开车不小心。或者他是一个非常生气、愤怒、易怒的人。
在这种情况下，我们理所当然地会对第一种含义感到愤怒，而在第二种含义中，我们也许会想要让路，甚至出于同情而提供帮助。最坏的情况是，
“没必要和这种人争论”
这样，你就能让自己冷静下来。
除非有相反且确凿的证据，否则人应该……
应该抱有善意，/ 应该往好处想，/ 应该乐观地看待。
也就是说，应该对某人的行为或言语抱有积极的想法，放弃消极的解读。在这些事情上，赋予积极的意义并不容易。因此，在充分分析自己的想法和感受之后，应该养成习惯，对别人的行为赋予积极的意义。
愤怒可能是另一种情绪的反映。
愤怒有时是一种次要情绪，用来掩盖我们内心的其他情绪。
例如：
在学校遭受同伴欺凌的孩子会对此感到不满，回家后可能会对父母表现出愤怒。
或者，一个在工作中遇到问题的男人，
因为无法对老板发泄不满，他可能会把怒气发泄到妻子和孩子身上，在家中表现出过激的反应。
在婚姻关系中感到失败和无能的丈夫，会用愤怒来掩盖这种情绪。
一个觉得自己在丈夫身边毫无价值的女人，可能会经常表现出愤怒的反应，对丈夫的任何细微举动都可能做出与该举动完全不成比例的反应。
或者，一个害怕被丈夫抛弃的女人可能会对他产生强烈的愤怒。实际上，愤怒在这里是一种伪装，深层的情感是无价值感。而她真正想要的是……
“重视我。”
或者说是被抛弃的感觉，这才是真正想要的。
“别离开我。”
的。
正如所见，所表现出的愤怒行为有时会演变成一种掩盖无能、失败、无助、恐惧和羞耻感的行为。因为对个人而言，与其暴露自己的失败、无能和恐惧，不如发泄愤怒更有利。例如，
“我觉得自己毫无价值，我非常害怕，我感到羞愧。”
与其说，不如说
“你准备饭菜太晚了。”
通过发怒来表达不满，更能满足他的虚荣心。
因此
当我们生气时，可以问问自己以下问题：
–
我到底在生什么气？
– 我的愤怒究竟是针对当前的问题，还是针对某个人，或者说，这背后是否隐藏着其他的情绪？
– 我的愤怒，是因为我丈夫回家晚了，还是因为饭菜没按时做好，还是因为他花太多时间在社交媒体上，还是……
“他不在乎我，不重视我，我毫无价值。”
他们是否曲解了我们脑海中浮现的想法？
一个青少年可能会这样想：
我所表现出的这种强烈的愤怒行为，是源于我的父母……
“你为什么这么晚回家？”
是因为她生我的气吗，还是
“在家我无法完全展现真实的自己，感觉自己被压抑，感觉自由受到了限制，但我又无能为力。”
是对我这种绝望状态的描述吗？
怒火向谁？
随着我们对自身愤怒行为的认知加深，我们会发现，我们其实常常并非对他人发怒，而是对自己发怒。我们将自身的无力感、无价值感和不足感以愤怒的形式表达出来，然后借着一个小小的借口，将这种愤怒转移到对方身上。
发现真相后应采取的步骤
在发现你愤怒背后的真实情感之后
您需要采取两个步骤：
首先，你愤怒的表面原因是和你关系密切的人。
（夫妻、父母子女、朋友、雇员和老板）
如果是由个人造成的，
就是和他们坦诚地谈论这件事。
例如，如果您认为您的配偶不重视您，您的岳母对您冷淡，您的嫂子不尊重您，试图压制您，您的兄弟不尊重您等等，请明确地告诉他们：
“我感觉自己……是这样的。”
请说。
但是，当你感到沮丧、愤怒或不情愿时，你的感受和想法是……
不冒犯对方，不伤害对方，不使用过激言辞。
表达出来。
这里主要
用本地方言
表达你的感受，倾诉你的烦恼。
“妈妈，我觉得自己在你身边毫无价值，你……你刚才的行为让我感觉很糟糕。”
你应该能够做到。
如果以这种方式表达愤怒，亲密关系就会受到损害。
如果导致愤怒的行为没有被说出来
这次它会在内部积聚并自我呈现。
它表现为精神或身体上的疾病。
记住，即使在与亲近的人相处时，强烈的愤怒情绪可能预示着问题，但直接发泄怒火并不能解决问题。这样做可能会导致“旧有的关系模式和规则得到维持，甚至进一步强化，从而阻碍改变的发生。因为那些以无效方式表达愤怒的人，最终会像那些根本不敢生气的人一样痛苦。”
例如，排队时有人插队，在杂货店买的水果回家后发现腐烂了，或者去重要的地方时汽车轮胎爆胎了，这些都会让人感到恼火和愤怒。没有人会因为你对这些事情感到愤怒而责备你。在这些情况下，一定程度的愤怒是必要的。但重要的是，正如上面的例子所示，你如何表达你的愤怒。
正当的愤怒应该在哪里以及如何使用？
正当的愤怒最应该被用在有人侮辱、嘲笑和贬低你、你的家人、你的信仰、你的理智、你的名誉和财产的时候。
这里需要愤怒和反击。
因为首先，保护我们所说的这些东西是我们的宗教义务。
如果一个人经常这样做，保持沉默或不回应只会让他/她认为自己是对的。即使只是个别事件，为了避免你的个性受到伤害，这里是……
你应该控制住怒气，并划清界限。
事实上，经文中也这样说：
“我们不认识你们。除非你们只信奉真主，否则我们之间将永远存在敌意和仇恨……”
60/4 (考官，60/4)
愤怒的根源可能就是我们自己。
你必须经常进行自我反省。你暴怒的行为仅仅是因为对方的错误吗？还是说，你过去经历中，童年时期形成的负面模式也在其中扮演了角色？你过去经历的挫败感、缺乏爱和无价值感与你今天的情绪之间有什么联系？
你有哪些未被满足的期望，而这些期望又让你感到愤怒？
通过长时间的分析和评估，如果你能意识到这种联系，你就能更容易地控制你的愤怒。因为你会意识到，你愤怒的对象并非现实，而是潜藏在你潜意识中的负面想法和认知。此外，你也能借此机会更好地了解自己和自己的过去。
个性化规则可能会引发愤怒。
完美主义者、循规蹈矩者和缺乏弹性的人在社会中经常表现出愤怒和易怒的行为，其根本原因在于他们的性格结构。例如，有些人对任何事情都有自己不变的规则，因此他们期望每个人都遵守这些规则。或者，他们期望每个人都像他们一样，尊重他人、适度、公正、公平、诚实等等。他们会对那些不符合他们标准、与他们想法不同的人感到愤怒。
然而，我们每个人都有适合自己的性格和脾气。因此，我们的思维和行为方式也各不相同。
必须遵守的绝对规则是由《古兰经》、圣训和法律规定的，而不是由我们规定的。
因此，他们应该对他们自己负责，而不是对我们负责。
习惯可能会成为愤怒的根源。
有时，愤怒也可能是一种习得的行为模式。也就是说，如果你的父母或亲近的人在某个事件中表现出愤怒，你也会自动地表现出愤怒。
实际上，这并不是一个应该生气的情况，但大脑会自动做出它习惯的行为，然后就生气了。
例如，一个因孩子没有按时回家而生气的父亲，很可能也曾从他的父亲那里看到过同样的模式。或者，你也很可能会以同样的方式对待你的孩子。
为此，请从这个角度重新审视你自己的行为或你父母的行为。审视你感到愤怒的行为，你会明白其中有多少是真实的，有多少是后天习得的。
如果别人对同样的行为没有生气，而你却生气了，那是因为你的家庭背景或思维方式。理解了这一点，你的愤怒就会减轻很多。
除此之外
在发怒之前进行呼吸练习，按照先知（愿主福安之）的教导，进行小净，改变姿势，并经常向真主祈求庇护。
这些行为对于缓解你的愤怒非常有帮助。
点击此处了解更多信息：
– 是否需要完全消除愤怒情绪？
– 如果愤怒是坏的，那为什么真主还要赐予我们愤怒？
– 请问您能讲解一下如何克服愤怒以及伊斯兰教的兄弟情谊吗……
– 改变性格可能吗？我们能否改变不良的性格（例如愤怒、暴躁等）……
– 先知穆罕默德也会生气吗？
– 我们该如何摆脱仇恨和憎恨的情绪？
致以问候和祈祷……
伊斯兰教问答
